A época de festas, traz consigo muitas tentações e momentos para se fazerem excessos alimentares… com a desculpa “é só desta vez”, autorizamo-nos, sem nos apercebermos… muitas vezes… a ceder e esquecemo-nos que, ao longo do ano, o que não faltam são situações de excepção!
Pois bem, seja como for, tenhamos em mente que, estamos continuamente a fazer escolhas! Assim e, desejavelmente, que as escolhas que façamos, sejam conscientes, para não nos lamentarmos depois, com quilos a mais, que levam tempo a perder e aos quais se associam sentimentos de culpa!
Note-se, no entanto, que falamos de moderação e não de privação!
Deixamos algumas sugestões:
- Antes de sair para uma festa (e mesmo se for simplesmente às compras), não vá de barriga vazia! Coma algo que aconchegue o estômago (ex. uma peça de fruta e uma fatia de pão integral com queijo ou manteiga de amendoim, …), de modo a não chegar faminto/a.
- Quando se encontrar numa festa, procure ficar mais afastado/a da mesa onde estiver a comida, assim não ficará tão propenso/a a comer sem pensar, enquanto conversa com alguém.
- O álcool aumenta o apetite e diminui a capacidade de controlar o que come, por isso sempre evite beber álcool !!!
- Mas, se beber álcool, intercale com um copo de água ou sumo.
- Se preparar a recepção em sua casa, poderá mostrar à sua família e amigos que realmente seimporta com eles, sendo criativo/a com receitas e alimentos que utilizem menos gordura, molhos e açucares, no caso dos bolos e sobremesas. Pode por exemplo, preparar um prato com peru ou peixe, em vez de carne vermelha.
- Nas refeições e festas, dê oportunidade aos vegetais. não ignore as frutas e legumes!São coloridas, cheias de vitaminas, embelezam a mesa de festa e fazem óptimos lanches, bem como pratos secundários ou principais.
- Se estiver perante um buffet, passeie primeiro pela mesa de comida, antes de colocar qualquer coisa no seu prato.Ao verificar todas as suas opções, pode estar menos inclinado/a a acumular alimentos no prato, um após o outro.
- Leve algum tempo a comer, mastigue bem, saboreie, converse e beba um pouco de água. Faça uma pausa por exemplo de 10 minutos, entre terminar um prato de comida e dar início a outro. Verifique novamente o seu apetite… pode vir a aperceber-se que está cheio/a ou que deseja, apenas, mais uma pequena porção.
Fazer isto é muito importante! Recorde que… demora alguns minutos para que o sinal do estômago “Estou a ficar cheio!” chegue ao seu cérebro, seja processado e sinta saciedade!
Aproveitamos a oportunidade, para sugerir que releia o nosso post sobre esta temática: Festas, comemorações e eventos especiais…. Como controlar as tentações alimentares?
Prestemos atenção ao que realmente importa! Embora a comida seja parte integrante das festas, comemorações e eventos especiais, concentremo-nos na família e nos amigos, no riso e na alegria. Procuremos manter o equilíbrio e a moderação, por nós e por aqueles de quem gostamos!
E… se estiver numa reunião de família… porque não sugerir alguma actividade mais física e descontraída, como uma caminhada antes da refeição ou mesmo entre o jantar e a sobremesa?!
Votos de muitas ideias criativas e momentos saudáveis 😊!
