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Esta é uma pergunta que, felizmente nos últimos tempos é feita com maior frequência por pessoas que sofrem de obesidade e que definitivamente querem dar um passo em frente para obter mudanças estáveis na sua saúde...

  “Quanto peso posso perder num mês de forma segura, sem pôr em risco a saúde?" Esta é uma pergunta extremamente importante.  O grande problema de saúde que implica a Obesidade e o grande número de casos de obesos nas sociedades evoluídas, faz com que continuamente aparecem anúncios...

O Autocontrolo é uma componente comportamental essencial à nossa sobrevivência, caracteriza-se como a capacidade mental de um indivíduo exercer controlo sobre os seus pensamentos, emoções e comportamentos de modo a sobrepor-se aos seus próprios impulsos, desejos e respostas habituais às situações que se depara.  Na prática...

A Resistência à Insulina aparece quando há no nosso corpo uma resposta anormal à insulina. Esta é libertada pelo pâncreas após as refeições para, entre outras funções, introduzir a glicose nas células e, assim, controlar os seus níveis sanguíneos (glicémia). Esta resposta anómala  também é responsável pela dificuldade na libertação...

A avaliação física é um instrumento fundamental de análise da condição física de um indivíduo. Através da avaliação física são identificados limites físicos e biológicos do indivíduo que pratica ou vai iniciar a prática de exercício. O resultado da avaliação física deverá permitir tomar decisões acertadas, específicas e...

A água é um elemento indispensável à vida. O nosso corpo é maioritariamente constituído por água (aproxi. 60%). A composição corporal hídrica depende de factores como o sexo, idade, massa muscular entre outros conteúdos  da composição corporal. Diariamente perdemos água através da respiração, transpiração, urina e fezes. Para...

A alta incidência da obesidade e sobrepeso nas sociedades continua a escalar e a permanecer uma das maiores “pandemias” que temos que enfrentar no presente e no futuro. Como sabemos os maus hábitos alimentares e a inactividade física são as principais causas, onde apesar de serem sobejamente conhecidas...

As dinâmicas entre a realização de exercício físico e o aumento ou diminuição do apetite são correntemente abordadas. Esta é uma temática complexa dependente de múltiplos fatores e ainda em processo de investigação. Para um melhor entendimento do assunto em questão é necessário compreender conceitos como: Fome Do ponto de...

Antes de mais…   O que é uma relação com a comida?   O dicionário define o termo 'relacionamento' como 'a maneira pela qual duas ou mais pessoas ou coisas estão conectadas'.   Quando proporcionamos ao nosso corpo alimentos nutritivos e bons, o nosso corpo agradece de volta. Está tudo conectado!   Pense no...

  Existe a perceção geral de que quem perde peso acaba por voltar a ganhá-lo ao longo do tempo, estando bem patente a ideia frustrante do insucesso de um programa de perda de peso conforme o tempo vai passando. Estudos apontam que aproximadamente 20% dos indivíduos com...

A ideia sobre o aspecto que gostaríamos de ter, pode ser um forte motivador para a mudança, mas, também, pode tornar difícil a aceitação do aspecto que temos. “Aceitação…?” - talvez esteja a pensar que, se aceitar, isso o/a irá impedir de alcançar os seus...

Já temos referido em múltiplas ocasiões que a Dieta Mediterrânica é a referência nutricional para uma Perda de Peso saudável ,facto demonstrado com evidência científica no Estudo Predimed, entre outros. Hoje vamos ressaltar como a partir da Dieta Mediterrânica podemos fazer escolha de alimentos que para além de ajudar-nos no combate a obesidade vão...

O sono desempenha um papel essencial nas nossas vidas, pelo que a falta de sono de boa qualidade, tem diversas implicações, conforme abordámos no post anterior. Entre estas, incluem-se as alterações de humor, as dificuldades de concentração, o impacto no sistema imunológico e no equilíbrio dos...

A inflamação é um processo crucial da resposta imunitária do nosso corpo, permite combater invasores como vírus e bactérias e auxilia na recuperação de tecidos e lesões corporais. Contudo um processo crónico de inflamação torna-se um assunto sério que conduz a problemas de saúde como a...

O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, pelo que tem um grande impacto na nossa saúde e qualidade de vida. Por este motivo, precisa e merece a nossa maior atenção e cuidado, na medida em que, desempenha um papel crítico no funcionamento...

Quando vamos a algum lugar (p.ex.: ir trabalhar, fazer um passeio, ir a um cinema, parque temático, jantar com amigos,…) em que implique comer fora de casa, nem sempre as opções saudáveis abundam, o que pode constituir um verdadeiro desafio para manter os hábitos neste sentido. Não obstante, a...

Na primeira parte deste artigo foi exposto o significado do Ambiente Obesogénico. Neste post vamos falar de como evitar estes ambientes negativos para a saúde. A Pandemia de Sobrepeso e Obesidade que vive a população não pode ser superada apenas com campanhas que visem tentar modificar...

Vezes sem conta, confronta-se com a situação de fazer o balanço entre aquilo que ingere e a quantidade de exercício que poderá realizar para “queimar” essas calorias não desejadas.  Efetivamente o emagrecimento está no rácio destes dois fatores, sabendo que se gastar mais do que aquilo...

No post anterior abordámos a “vontade de mudar” e vimos que, este primeiro passo, é um ponto de onde partimos na direcção de um caminho. Neste sentido, consideramos ser importante saber como funciona qualquer processo de mudança de hábitos, em virtude de implicar novas aprendizagens.    Podemos...

Vivemos num mundo altamente padronizado e regulado onde dispomos de todos os confortos e comodidades de aquecimento e climatização dos espaços, casas e transportes que utilizamos na vida diária. Porém faz sentido refletir se na biologia adaptativa do Homem ao seu meio o excesso de...

A Obesidade é uma doença que constitui um dos principais “estigmas sociais” e com uma importante repercussão psicológica. Da mesma forma, a Depressão é um fator determinante no desenvolvimento da Obesidade. A relação entre essas patologias é inegável, falando de uma síndrome complexa em que a...

Quando nos referimos à motivação, referimo-nos aquilo que incentiva uma pessoa a agir ou a fazer algo! Poderemos dizer que é um estado interno que nos ajuda a nos orientarmos para determinados objectivos, sendo o impulso o que nos estimula a nos lançarmos à acção.  Existem...

O Ambiente Obesogénico é conhecido como aquele que promove hábitos negativos de saúde relacionados com sedentarismo e má nutrição e que favorecem o surgimento da obesidade e das suas doenças associadas. Tudo isto por meio do elevado consumo de alimentos prejudiciais à saúde, estimulados por uma...

No post anterior abordámos como os psicólogos, enquanto profissionais de saúde, o/a podem ajudar no controlo do seu peso. Partilhamos em seguida alguns dos passos importantes no processo de mudança de comportamentos e pensamentos na direcção de hábitos alimentares mais saudáveis:   Monitorize os seus comportamentos.  Registar o...

Uma Estratégia Nutricional Inteligente adaptada  para o paciente obeso deve conter alimentos que vão colaborar com o nosso  organismo para conseguir diminuir ou eliminar as alterações fisiológicas que se produzem nesta doença e recuperar nossa saúde. Portanto, nas elaborações dos nossos menús devem incluir-se alimentos que...

Quando se trata de perder peso, o recomendado é comer menos e fazer mais exercício. Contudo, controlar o peso vai mais além! Envolve um maior autoconhecimento, que passa pela compreensão e gestão de pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem interferir e boicotar os seus objectivos de...

Antes de tudo, precisamos saber que alimentação e nutrição são dois processos totalmente diferenciados. A primeira, a alimentação, é a ação externa de adquirir e introduzir alimentos em nosso corpo, enquanto nutrição é um processo biológico que ocorre dentro de nosso corpo. Portanto, podemos concluir que: A alimentação...

Alimentarmo-nos, e a subsequente digestão dos alimentos que ingerimos e a sua absorção intestinal para nos nutrir,  a Nutrição, é uma tarefa fisiológica básica do nosso organismo para, em primeiro lugar, mantermo-nos vivos e, depois, mais ou menos saudáveis ​​de acordo com a qualidade nutricional...

O treino on-line tem vindo a ganhar especial relevo nos últimos tempos. O contexto da pandemia gerou a necessidade de praticar exercício de uma forma segura, móvel e simplificada. As plataformas digitais sabendo dos riscos pessoais e sociais associados ao sedentarismo e ao COVID-19 e...

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