Neste post, vou a expor os critérios que, da nossa perspetiva, definem um Plano ou Estratégia de Nutrição Inteligente (Smart Nutrition). Primeiro de tudo, para dizer que, com essa denominação, pretende se apenas descrever uma realidade. É simplesmente o resultado de aplicar os avanços que a...
Esta é uma pergunta que, felizmente nos últimos tempos é feita com maior frequência por pessoas que sofrem de obesidade e que definitivamente querem dar um passo em frente para obter mudanças estáveis na sua saúde...
“Quanto peso posso perder num mês de forma segura, sem pôr em risco a saúde?" Esta é uma pergunta extremamente importante. O grande problema de saúde que implica a Obesidade e o grande número de casos de obesos nas sociedades evoluídas, faz com que continuamente aparecem anúncios...
O Autocontrolo é uma componente comportamental essencial à nossa sobrevivência, caracteriza-se como a capacidade mental de um indivíduo exercer controlo sobre os seus pensamentos, emoções e comportamentos de modo a sobrepor-se aos seus próprios impulsos, desejos e respostas habituais às situações que se depara. Na prática...
Jejum intermitente, jejum alternado, jejum parcial ...
Podemos afirmar que a resposta à questão da melhor abordagem para perder peso é, aparentemente, subjetiva e depende de sujeito para sujeito e das circunstâncias da sua vida. Efetivamente falamos de uma questão preferencial, porem existem algumas tendências que nos apontam para resultados mais significativos...
A Resistência à Insulina aparece quando há no nosso corpo uma resposta anormal à insulina. Esta é libertada pelo pâncreas após as refeições para, entre outras funções, introduzir a glicose nas células e, assim, controlar os seus níveis sanguíneos (glicémia). Esta resposta anómala também é responsável pela dificuldade na libertação...
A avaliação física é um instrumento fundamental de análise da condição física de um indivíduo. Através da avaliação física são identificados limites físicos e biológicos do indivíduo que pratica ou vai iniciar a prática de exercício. O resultado da avaliação física deverá permitir tomar decisões acertadas, específicas e...
A água é um elemento indispensável à vida. O nosso corpo é maioritariamente constituído por água (aproxi. 60%). A composição corporal hídrica depende de factores como o sexo, idade, massa muscular entre outros conteúdos da composição corporal. Diariamente perdemos água através da respiração, transpiração, urina e fezes. Para...
Apesar de ser consensual que dormir e fazer exercício são dois elementos essenciais para a saúde e bem-estar, nem sempre cumprimos os mínimos exigidos para este efeito. A dinâmica da vida social, o contexto ambiental e laboral tendencialmente conduzem-nos para um estilo de vida não só...
Quando o peso se encontra acima do desejado é natural que surjam altos e baixos emocionais. No entanto, a forma como lidamos com as emoções e os sentimentos que vão emergindo poderá fazer toda a diferença! Os sentimentos são formas de comunicação, pelo que, importa identificá-los...
A alta incidência da obesidade e sobrepeso nas sociedades continua a escalar e a permanecer uma das maiores “pandemias” que temos que enfrentar no presente e no futuro. Como sabemos os maus hábitos alimentares e a inactividade física são as principais causas, onde apesar de serem sobejamente conhecidas...
As dinâmicas entre a realização de exercício físico e o aumento ou diminuição do apetite são correntemente abordadas. Esta é uma temática complexa dependente de múltiplos fatores e ainda em processo de investigação. Para um melhor entendimento do assunto em questão é necessário compreender conceitos como: Fome Do ponto de...
Antes de mais… O que é uma relação com a comida? O dicionário define o termo 'relacionamento' como 'a maneira pela qual duas ou mais pessoas ou coisas estão conectadas'. Quando proporcionamos ao nosso corpo alimentos nutritivos e bons, o nosso corpo agradece de volta. Está tudo conectado! Pense no...
Existe a perceção geral de que quem perde peso acaba por voltar a ganhá-lo ao longo do tempo, estando bem patente a ideia frustrante do insucesso de um programa de perda de peso conforme o tempo vai passando. Estudos apontam que aproximadamente 20% dos indivíduos com...
A ideia sobre o aspecto que gostaríamos de ter, pode ser um forte motivador para a mudança, mas, também, pode tornar difícil a aceitação do aspecto que temos. “Aceitação…?” - talvez esteja a pensar que, se aceitar, isso o/a irá impedir de alcançar os seus...
Já temos referido em múltiplas ocasiões que a Dieta Mediterrânica é a referência nutricional para uma Perda de Peso saudável ,facto demonstrado com evidência científica no Estudo Predimed, entre outros. Hoje vamos ressaltar como a partir da Dieta Mediterrânica podemos fazer escolha de alimentos que para além de ajudar-nos no combate a obesidade vão...
O sono desempenha um papel essencial nas nossas vidas, pelo que a falta de sono de boa qualidade, tem diversas implicações, conforme abordámos no post anterior. Entre estas, incluem-se as alterações de humor, as dificuldades de concentração, o impacto no sistema imunológico e no equilíbrio dos...
A inflamação é um processo crucial da resposta imunitária do nosso corpo, permite combater invasores como vírus e bactérias e auxilia na recuperação de tecidos e lesões corporais. Contudo um processo crónico de inflamação torna-se um assunto sério que conduz a problemas de saúde como a...
O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, pelo que tem um grande impacto na nossa saúde e qualidade de vida. Por este motivo, precisa e merece a nossa maior atenção e cuidado, na medida em que, desempenha um papel crítico no funcionamento...
Quando vamos a algum lugar (p.ex.: ir trabalhar, fazer um passeio, ir a um cinema, parque temático, jantar com amigos,…) em que implique comer fora de casa, nem sempre as opções saudáveis abundam, o que pode constituir um verdadeiro desafio para manter os hábitos neste sentido. Não obstante, a...
Na primeira parte deste artigo foi exposto o significado do Ambiente Obesogénico. Neste post vamos falar de como evitar estes ambientes negativos para a saúde. A Pandemia de Sobrepeso e Obesidade que vive a população não pode ser superada apenas com campanhas que visem tentar modificar...
Vezes sem conta, confronta-se com a situação de fazer o balanço entre aquilo que ingere e a quantidade de exercício que poderá realizar para “queimar” essas calorias não desejadas. Efetivamente o emagrecimento está no rácio destes dois fatores, sabendo que se gastar mais do que aquilo...
Ano novo, vida nova…?! A decisão é sua! Contudo, tenha presente que, só mudamos, efectivamente, alguma coisa em nós através da acção! O início de um novo ano constitui um momento importante para fazer reflexões sobre como foi o ano anterior, ponderar sobre o que...
No post anterior abordámos a “vontade de mudar” e vimos que, este primeiro passo, é um ponto de onde partimos na direcção de um caminho. Neste sentido, consideramos ser importante saber como funciona qualquer processo de mudança de hábitos, em virtude de implicar novas aprendizagens. Podemos...
Vivemos num mundo altamente padronizado e regulado onde dispomos de todos os confortos e comodidades de aquecimento e climatização dos espaços, casas e transportes que utilizamos na vida diária. Porém faz sentido refletir se na biologia adaptativa do Homem ao seu meio o excesso de...
A Obesidade é uma doença que constitui um dos principais “estigmas sociais” e com uma importante repercussão psicológica. Da mesma forma, a Depressão é um fator determinante no desenvolvimento da Obesidade. A relação entre essas patologias é inegável, falando de uma síndrome complexa em que a...
No que se refere a perder peso e o que isso envolve, muitas vezes ouvimos falar sobre a “Vontade de Mudar”, como sendo um requisito base. Mas será o suficiente para mudar? O que significa disposição para mudar? Ao longo da vida são inúmeras as situações...
Quando nos referimos à motivação, referimo-nos aquilo que incentiva uma pessoa a agir ou a fazer algo! Poderemos dizer que é um estado interno que nos ajuda a nos orientarmos para determinados objectivos, sendo o impulso o que nos estimula a nos lançarmos à acção. Existem...
O Ambiente Obesogénico é conhecido como aquele que promove hábitos negativos de saúde relacionados com sedentarismo e má nutrição e que favorecem o surgimento da obesidade e das suas doenças associadas. Tudo isto por meio do elevado consumo de alimentos prejudiciais à saúde, estimulados por uma...
Antes de mais, importa dizer que, criar novos hábitos alimentares, ainda que seja muito desejável e que afirmemos ter vontade de mudar, envolve alguns aspectos essenciais, que precisamos de ter em mente, para que este processo funcione: 1. É difícil, mas não impossível! 2. Requer um importante...
No post anterior abordámos como os psicólogos, enquanto profissionais de saúde, o/a podem ajudar no controlo do seu peso. Partilhamos em seguida alguns dos passos importantes no processo de mudança de comportamentos e pensamentos na direcção de hábitos alimentares mais saudáveis: Monitorize os seus comportamentos. Registar o...
No mundo pandémico que estamos a viver temos vindo a verificar alterações profundas ao nível das dinâmicas sociais, culturais e laborais. São inúmeros os relatos associados ao aumento dos fatores de stress junto da população e em simultâneo a diminuição dos fatores de escape ao...
Uma Estratégia Nutricional Inteligente adaptada para o paciente obeso deve conter alimentos que vão colaborar com o nosso organismo para conseguir diminuir ou eliminar as alterações fisiológicas que se produzem nesta doença e recuperar nossa saúde. Portanto, nas elaborações dos nossos menús devem incluir-se alimentos que...
Quando se trata de perder peso, o recomendado é comer menos e fazer mais exercício. Contudo, controlar o peso vai mais além! Envolve um maior autoconhecimento, que passa pela compreensão e gestão de pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem interferir e boicotar os seus objectivos de...
Na primeira parte deste post falamos sobre os complexos mecanismos fisiológicos (hormonios, neurotransmissores ...
As férias devem ser encaradas como um período de descanso, mas também como um ótimo período para investir no seu corpo e saúde. Com o aumento do tempo disponível para realizar atividades, aproveite para potenciar uma capacidade essencial que só lhe trará proveitos para a vida...
O controlo do apetite torna-se um objectivo fundamental face a conseguir uma Nutrição Inteligente no combate à Obesidade. Nestes casos já não se trata só da qualidade da Nutrição do paciente obeso, sendo também a quantidade o que vai garantir o sucesso (Nutrição saudável, adaptada...
Antes de tudo, precisamos saber que alimentação e nutrição são dois processos totalmente diferenciados. A primeira, a alimentação, é a ação externa de adquirir e introduzir alimentos em nosso corpo, enquanto nutrição é um processo biológico que ocorre dentro de nosso corpo. Portanto, podemos concluir que: A alimentação...
O Verão chegou e com ele a expectativa de poder desfrutar de alguns momentos de descanso, lazer e de saída da rotina. É certo que ainda vivemos um tempo de certas restrições associadas à pandemia, não obstante, estas tanto podem conduzir a que nos sintamos...
Alimentarmo-nos, e a subsequente digestão dos alimentos que ingerimos e a sua absorção intestinal para nos nutrir, a Nutrição, é uma tarefa fisiológica básica do nosso organismo para, em primeiro lugar, mantermo-nos vivos e, depois, mais ou menos saudáveis de acordo com a qualidade nutricional...
O treino on-line tem vindo a ganhar especial relevo nos últimos tempos. O contexto da pandemia gerou a necessidade de praticar exercício de uma forma segura, móvel e simplificada. As plataformas digitais sabendo dos riscos pessoais e sociais associados ao sedentarismo e ao COVID-19 e...
O crescimento e evolução das novas tecnologias tem sido notório em diversas áreas da nossa vida e a sua influência na prática da psicologia, não é excepção. Este facto, tem vindo a permitir novos caminhos para a intervenção psicológica, possibilitando que esta se concretize através...
O recurso à atenção plena no comportamento alimentar, conduz à alimentação ou acto de comer consciente, na medida em que procuramos alcançar um estado de total atenção às nossas experiências, desejos e sensações físicas ao comer. Essencialmente a alimentação consciente envolve: comer devagar e sem distrações ...
Sobre esse assunto, a prestigiada Universidade de Harvard tem dado grandes contribuições para o combate à pré-obesidade e obesidade, com a sua proposta de um prato saudável para a prevenção e abordagem destes relevantes problemas de saúde....
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